Дыхательная практика: Бастри и Капалабхати
Ключевые тезисы:
- Сессия состоит из четырёх раундов двух мощных дыхательных техник.
- Практика сочетает активное дыхание с задержками на вдохе и выдохе.
- Цель — энергетизация, концентрация и осознанное присутствие.
Структура практики
Практика включает четыре раунда:
- Раунд 1: Бастри (заземляющий) — мощный вдох и выдох через живот.
- Раунд 2: Капалабхати (Дыхание Огня) — активный выдох через нос с пассивным вдохом.
- Раунд 3: Бастри (энергизирующий) — дыхание в верхнюю часть груди.
- Раунд 4: Комбинированный — последовательное выполнение Дыхания Огня и Бастри в грудь.
Каждый раунд завершается задержками дыхания после выдоха и вдоха.
Техники дыхания
- Бастри — мощный, форсированный вдох и выдох. При заземляющем варианте дыхание идёт в живот (живот надувается на вдохе и втягивается к позвоночнику на выдохе). При энергизирующем — дыхание направляется в верхнюю часть груди.
- Капалабхати (Дыхание Огня) — резкий, активный выдох через нос с втягиванием живота к позвоночнику. Вдох происходит пассивно, естественным образом.
Ход сессии (ключевые указания)
- Подготовка: Сядьте удобно с прямой спиной, на лице лёгкая улыбка.
- Выполнение: Следуйте за музыкой и ритмом. В каждом раунде финальная часть выполняется в двойном темпе.
- Задержки дыхания (ретенции):
- После выдоха: полное расслабление в течение минуты.
- После вдоха: удержание дыхания с концентрацией на моменте «здесь и сейчас», расслаблением плеч и челюстей.
- Финал: После последней задержки выполняются три гудящих выдоха («хам») для ощущения вибраций. Завершается практика осознанным наблюдением за естественным дыханием.
Рекомендации по выполнению
- Во время задержек можно активировать мышцы тазового дна и живота для направления энергии вверх по позвоночнику к голове.
- Сохраняйте осознанность, фокусируйте внимание на центре лба.
- Позвольте себе оставаться в состоянии медитации столько, сколько нужно после завершения сессии.
Выводы: Эта динамичная дыхательная сессия эффективно сочетает энергетизирующие и очищающие техники. Ключевые элементы — сила дыхания, контролируемые задержки и осознанное присутствие, что в совокупности приводит к глубокому физическому и ментальному эффекту.