Анулома Вилома — Королева пранаям (Уровень 2)
Ключевые тезисы:
Анулома Вилома — мощная дыхательная техника из йоги, называемая «Королевой пранаям».- Упражнение второго уровня сложности с пропорцией вдох-задержка-выдох 4:16:8.
- Регулярная практика очищает организм, балансирует работу мозга, снижает стресс и повышает уровень энергии.
Польза практики
Регулярное выполнение Ануломы Виломы помогает:
Очистить организм от токсинов и запустить процесс омоложения.
Сбалансировать работу головного мозга, активизировать творческий потенциал и интуицию.
Снизить уровень стресса и повысить уровень счастья.
Восстановиться после физической нагрузки или болезни, повысить жизненную энергию.
Установить глубокий контакт с собой и своими истинными желаниями.
Улучшить сон, снизить тревожность и повысить сопротивляемость организма.
Техника выполнения (Второй уровень)
Подготовка:
- Найдите спокойное место.
- Сядьте удобно, выпрямите спину.
- Закройте глаза и расслабьте тело.
- Поднимите правую руку к лицу:
- Средний и указательный пальцы — на область межбровья.
- Большой палец — контролирует правую ноздрю.
- Безымянный палец — контролирует левую ноздрю.
Дыхательный цикл (пропорция 4:16:8):
- Вдох через левую (4 счёта): Закройте правую ноздрю большим пальцем. Медленно вдохните через левую ноздрю на 4 счёта.
- Задержка (16 счётов): Закройте левую ноздрю безымянным пальцем. Задержите дыхание на 16 счётов (обе ноздри закрыты).
- Выдох через правую (8 счётов): Откройте правую ноздрю. Медленно выдохните через правую ноздрю на 8 счётов.
- Вдох через правую (4 счёта): Вдохните через правую ноздрю на 4 счёта.
- Задержка (16 счётов): Закройте правую ноздрю. Задержите дыхание на 16 счётов.
- Выдох через левую (8 счётов): Откройте левую ноздрю. Медленно выдохните через левую ноздрю на 8 счётов.
Это один полный цикл.
Рекомендации по практике
- Для успокоения ума и снижения тревожности рекомендуется выполнять минимум 15 циклов.
Для глубокого погружения и накопительного эффекта можно добавить еще 15 циклов (всего 30).
Выполняйте упражнение ежедневно на протяжении одного месяца, после чего можно переходить к следующему уровню сложности.
Заключение
- Практикуйте регулярно для достижения устойчивых результатов.
- Следующие уровни сложности и дополнительные материалы (аудиоверсии, анонсы) доступны в Telegram-канале автора.
- Делитесь ощущениями и задавайте вопросы в комментариях.