Кундалини-йога для настроения и метаболизма
Ключевые тезисы:
Короткая практика для поднятия настроения и выхода из негативного состояния.
Направлена на баланс настроения и метаболизма.
Оказывает целебное воздействие на щитовидную и паращитовидную железы.
Включает специфические пранаямы (дыхательные техники) с задержками дыхания.
Настройка на практику
- Соединение ладоней, растирание, молитвенный жест (мудра) у сердца.
- Глубокое дыхание для вытягивания позвоночника и расслабления плеч.
- Настройка на мантры для присутствия и защиты пространства.
Подготовка: «Искоренитель эго» и пробуждение позвоночника
- «Искоренитель эго»: Руки в V-образной позе, большой палец направлен вверх, дыхание Огня (Бхастрика). Взгляд в точку третьего глаза, осознание в центре груди (Анахата-чакра).
- Цель: выход за пределы эго, подъем в более высокие состояния сознания.
- Пробуждение позвоночника: Держась за колени, выполняется гибкость позвоночника вперед-назад с мощным дыханием, акцент на верхней части спины.
- После каждого упражнения: задержка дыхания с активацией Мула Бандхи (сжатие тазового дна и пупка) для подъема энергии от копчика к макушке.
Основная крийя: Баланс настроения и метаболизма
- Поза с прогибом: Руки на коленях, сведение лопаток, прогиб в верхней части спины, голова слегка запрокинута.
- Глубокий вдох, полный выдох.
- На задержке дыхания после выдоха: 15 быстрых «накачек» животом.
- Вдох, задержка дыхания на вдохе с подъемом подбородка и активацией Мула Бандхи.
- Поза с давлением ладоней: Ладони сильно сжаты в молитвенной мудре с тем же прогибом.
- Цикл: глубокий вдох/выдох (3 раза).
- На задержке дыхания после выдоха: максимально быстрые «накачки» животом.
- Вдох/выдох, затем задержка дыхания на выдохе с активацией Мула Бандхи и прогибом.
- Цикл повторяется несколько раз.
Интеграция и медитация
- Подношение энергии: Сохранение прогиба, медленное глубокое дыхание. Визуализация излучения своего внутреннего света (Сатанм – своей истины) во Вселенную.
- Поза лучника: Правая рука вытянута вперед-вверх, левая отведена назад (локоть тянется), взгляд вдоль руки в точку третьего глаза. Медленное дыхание. Повтор на другую сторону.
- Завершающая релаксация: Отдых в сидячей медитации или лежа на спине в тишине и неподвижности для усвоения эффектов.
Завершение практики
- Возвращение в сидячее положение с длинным позвоночником.
- Соединение ладоней, пение «Сатанм».
- Поклон с благодарностью телу, уму и дыханию, распространение этой благодарности в свою жизнь.
Выводы:
Практика сочетает мощные дыхательные техники, энергетические замки (бандхи) и специфические позы для быстрого воздействия на эмоциональное и физическое состояние.- Ключевые элементы – задержки дыхания и «накачки» животом – направлены на стимуляцию метаболизма и «перезагрузку» нервной системы.
Завершающие этапы посвящены интеграции выработанной энергии через медитацию и благодарность.