Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ конспСкт Π½Π΅ сохранится

Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ΅ΡˆΡŒ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ β€” ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΠ΅ΡˆΡŒ. ЗарСгистрируйся β€” ΠΈ ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π² Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ΅ навсСгда.

Telegram

Π’Π°Ρˆ конспСкт

YouTubeKriya Yoga Pranayama Explained | A Complete Guide to the 3 Stages of Kriya Meditation

πŸ§˜β€β™‚οΈ ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠšΡ€ΠΈΠΉΡ-ΠΉΠΎΠ³ΠΈ: Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈ этапы

ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ тСзисы:

  • ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠšΡ€ΠΈΠΉΡ-ΠΉΠΎΠ³ΠΈ состоит ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Ρ‘Ρ… основных этапов: ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ силы, ΠšΡ€ΠΈΠΉΡ-пранаяма ΠΈ Π”ΠΆΡŒΠΎΡ‚ΠΈ-ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Π°.
  • Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΡΡ†ΠΈΡŽ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ силы (ΠΏΡ€Π°Π½Ρ‹) ΠΏΠΎ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ ΠΊΠ°Π½Π°Π»Ρƒ (ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ) для достиТСния ΡΠ²Π΅Ρ€Ρ…ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ состояния.
  • ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° мощная, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΏΡΡ‚ΡŒ строгих ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ.
  • Для ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ³ΠΎ эффСкта Π΅Ρ‘ слСдуСт ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² контСкст всСй Π²ΠΎΡΡŒΠΌΠΈΡΡ‚ΡƒΠΏΠ΅Π½Ρ‡Π°Ρ‚ΠΎΠΉ систСмы ΠΉΠΎΠ³ΠΈ.

🎯 Π’Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ прСдостСрСТСния

ΠšΡ€ΠΈΠΉΡ-ΠΉΠΎΠ³Π° β€” мощная ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ с Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ силой, направляя Π΅Ρ‘ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π½Π°Π» Ρ‚Π΅Π»Π°.

⚠️ Когда НЕЛЬЗЯ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠšΡ€ΠΈΠΉΡ-пранаяму:

  1. ΠŸΡ€ΠΈ физичСском Π½Π΅Π΄ΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π½ΠΈΠΈ.
  2. ΠŸΡ€ΠΈ психичСском расстройствС ΠΈΠ»ΠΈ сильном бСспокойствС.
  3. Π’ΠΎ врСмя мСнструации.
  4. Π’ΠΎ врСмя бСрСмСнности.
  5. ΠŸΡ€ΠΈ состоянии истощСния.

Π’ этих случаях рСкомСндуСтся ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ Π‘ΠΎ'Π₯Π°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ‡Π°ΠΊΡ€Ρ‹).


πŸ”₯ Π’Ρ€ΠΈ этапа ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠšΡ€ΠΈΠΉΡ-ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ

πŸ’‘ Π­Ρ‚Π°ΠΏ 1: Π’Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° пробуТдСния ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ силы

ЦСль: Мягкая активация Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΡ… Ρ‡Π°ΠΊΡ€ (1-3) ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° энСргСтичСского ΠΊΠ°Π½Π°Π»Π°.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° выполнСния:

  1. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ с прямой спиной, шССй ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ.
  2. Π‘ΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»Π°Π·Π° (ΠΌΠ΅ΠΆΠ±Ρ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅).
  3. Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ мягкий Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅.
  4. ΠŸΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ дСйствий (Π΅Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ΠΉ процСсс):
    • Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° напрягитС ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ промСТности (ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ‡Π°ΠΊΡ€Ρƒ).
    • На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ (Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠ° Π£Π΄Π΄ΠΆΠ°ΠΉΠΈ β€” с Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌ суТСниСм Π³ΠΎΡ€Π»Π°) ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ элСктричСский Ρ‚ΠΎΠΊ поднимаСтся ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΎΡ‚ 1-ΠΉ ΠΊ 3-ΠΉ Ρ‡Π°ΠΊΡ€Π΅.
    • ΠžΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Π²Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠΌ втянитС ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚.
    • На ΠΏΠΈΠΊΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ…Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° энСргия достигла Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ Ρ‡Π°ΠΊΡ€Ρ‹, опуститС ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.
  5. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° сСкунду, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ расслаблСнно Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅, позволяя энСргии ΠΎΡ‚ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ.
  6. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: ДСйствуйтС Π±Π΅Π· усилий, Π½Π΅ допускайтС ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠΈ. ПослС выполнСния ΠΏΠΎΠ½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π·Π° ощущСниями Π² Ρ‚Π΅Π»Π΅.

πŸŒͺ️ Π­Ρ‚Π°ΠΏ 2: ΠšΡ€ΠΈΠΉΡ-пранаяма (основная Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ)

ЦСль: ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ энСргии ΠΏΠΎ всСму ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΌΡƒ столбу ΠΊ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ Π³Π»Π°Π·Ρƒ.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° выполнСния:

  1. Π’Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»Π°Π·Π°. Взгляд сквозь Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΡ‚Ρƒ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚Ρ‹Ρ… Π³Π»Π°Π·.
  2. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ (Π£Π΄Π΄ΠΆΠ°ΠΉΠΈ): Π‘ Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΠΌ осознаниСм ΠΊΠΎΡ€Π½Π΅Π²ΠΎΠΉ Ρ‡Π°ΠΊΡ€Ρ‹ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅, прСдставляя, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ…Π»Π°Π΄Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΊ поднимаСтся ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· всС Ρ‡Π°ΠΊΡ€Ρ‹ (1-6) ΠΊ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ Π³Π»Π°Π·Ρƒ.
  3. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ°: На ΠΏΠΈΠΊΠ΅ Π²Π΄ΠΎΡ…Π° Π½Π΅Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π³Π»Π°Π·Π΅.
  4. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅: ΠŸΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ‘ΠΏΠ»ΠΎΠ΅, ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ стСкаСт Π²Π½ΠΈΠ· ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ.
  5. Π¦ΠΈΠΊΠ»: ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ этот процСсс 14 Ρ€Π°Π·.
  6. На 14-ΠΌ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π΅: ПослС ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ° энСргии Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π½Π΅ опускайтС Π΅Ρ‘ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ. Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ всё Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π² Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»Π°Π·Π°.
  7. ΠŸΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² состоянии Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½Ρ‹, наблюдая Π·Π° ощущСниями («послСдСйствиСм» ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ) ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько это ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ.

πŸ‘οΈ Π­Ρ‚Π°ΠΏ 3: Π”ΠΆΡŒΠΎΡ‚ΠΈ-ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Π° (Π™ΠΎΠ½ΠΈ-ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Π°)

ЦСль: Π£Π³Π»ΡƒΠ±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΈΠ΅Β» Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»Π°Π·.

ПолоТСниС Ρ€ΡƒΠΊ (ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Π°):

  • Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² β€” Π½Π°Π΄ бровями.
  • Основания Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ Π»Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ Π½Π° скулах.
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π·Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΡˆΠ½Ρ‹Π΅ отвСрстия.
  • Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ: НС Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Π³Π»Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ яблоки.

ΠœΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠ° выполнСния:

  1. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠ΄Ρ€Ρ‹, блокируя внСшний свСт ΠΈ Π·Π²ΡƒΠΊ.
  2. На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ (Π£Π΄Π΄ΠΆΠ°ΠΉΠΈ): ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΊ Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌΡƒ Π³Π»Π°Π·Ρƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Π² этапС 2.
  3. На Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ дыхания: УдСрТивая Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π³Π»Π°Π·Π΅, Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ мыслСнно ΠΈΠ»ΠΈ ΡˆΡ‘ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€Ρƒ «Ом», прСдставляя, ΠΊΠ°ΠΊ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ «Ом» Π²Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ½Π·Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΈ Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π»Π°Π· Π² бСсконСчноС пространство.
  4. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΊΠΎΠΌΡ„ΠΎΡ€Ρ‚Π½ΠΎ, Π±Π΅Π· напряТСния.
  5. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅: ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ энСргии мягко ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ.
  6. Π¦ΠΈΠΊΠ»: ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 3-5 Ρ€Π°Π·.
  7. Π’ послСднСм Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π΅: ПослС ΠΏΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌΠ° энСргии ΠΈ пСния «Ом» Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΌ Π³Π»Π°Π·Π΅. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ «Ом», Π΄Ρ‹ΡˆΠ° Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ощущая Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅.
  8. Когда Ρ€ΡƒΠΊΠΈ устанут, опуститС ΠΈΡ…, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΡŽΡŽ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ.
  9. Π§Π΅Ρ€Π΅Π· нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ просто ΠΏΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π² ΠΌΠΎΠ»Ρ‡Π°Π»ΠΈΠ²ΠΎΠΌ осознании Π΄ΡƒΡ…ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»Π°Π·Π°, наслаТдаясь ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅ΠΌ.

πŸ’Ž Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ

  • Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сСссию ΠΌΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π²ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ уляТСтся.
  • ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠšΡ€ΠΈΠΉΡ-пранаямы Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивна Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ систСмы восьми ступСнСй ΠΉΠΎΠ³ΠΈ.
  • Для углублСния Π² Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ рСсурсы: сайт KriyaYogaOnline.com, подкасты ΠΈ плСйлисты с guided-мСдитациями.