Крия "Секреты счастья" от Yogigems
Ключевые тезисы:
Все, что мы ищем вовне (удовлетворение, счастье), можно найти внутри себя.
Сердце — это место, где находится наша истина (сат нам).- Практика сочетает движение, медитацию и мантру для осознания внутреннего источника счастья.
Настройка на практику
- Соедините ладони, энергично потрите их и сложите в молитвенной мудре у сердечного центра.
- Настройтесь с мантрами: глубокий вдох, приглашение высшего «Я» вести практику, обеспечение безопасности и чистоты пространства.
- Расслабьте руки на коленях в Гьян мудре (указательный палец касается большого).
Начало: Движение "Объятие"
- Скрестите руки на груди.
- На вдохе — наклон влево, на выдохе — вправо.
- Глаза мягко закрыты, взгляд направлен в точку третьего глаза.
- Набхи (пупок) подтянут для защиты поясницы.
- Движение синхронизировано с дыханием, таз устойчив, как у дерева на ветру.
- Завершение: Глубокий вдох, задержка с мула бандхой (сжатие тазового дна), подъем энергии по позвоночнику. Выдох, расслабление.
Скручивание позвоночника
- Руки в Гьян мудре, локти согнуты под 90°, ладони вперед.
- На вдохе — скручивание влево, на выдохе — вправо.
- Движение идет от талии вверх, выравнивая поток энергии и балансируя полушария мозга.
- Завершение: Глубокий вдох, задержка с мула бандхой, подъем энергии. Выдох, расслабление.
Гибкость позвоночника (наклон вперед-назад)
- Руки держат колени.
- На вдохе — сердце вперед (прогиб), на выдохе — округление спины назад.
- Открытие позвонков, работа с блоками и чакральной системой.
- Завершение: Вдох в центре, задержка с мула бандхой, подъем энергии. Выдох, расслабление.
Молитва вверх
- Ладони вместе, большие пальцы скрещены (правый над левым — активация логики, левый над правым — интуиции).
- Руки вытянуты вверх, длинное глубокое дыхание.
- Растяжка вверх через бока, подмышки, сердце.
- Завершение: Глубокий вдох, задержка с мула бандхой, подъем энергии через кончики пальцев. Выдох, руки на колени.
Работа с энергией Юпитера
- Указательные пальцы (пальцы Юпитера) направлены вверх.
- Быстрое движение пальцем из стороны в сторону (около 6 дюймов).
- Юпитер символизирует расширение сознания, удачу и мудрость. Движение наполняет ауру этой энергией, помогая распознавать возможности.
- Затем: Неподвижная поза с пальцами вверх.
- Дыхательный цикл (3 раза): Глубокий вдох, задержка с мула бандхой (пальцы как антенны) → полный выдох, задержка на выдохе с мула бандхой.
Медитация с мантрой
- Руки в Гьян мудре.
- Визуализация: Вы — кристальный алмаз, излучающий чистый, ясный свет своей истины (сат нам).
- Глубокий вдох, задержка с мула бандхой — проецируйте этот свет в мир и в бесконечность.
Завершающая релаксация
- Отдых в тишине и неподвижности (сидя или лежа в Шавасане) в течение минуты.
- Медленное возвращение в сидячее положение.
- Ладони вместе у сердца, глубокий вдох, пение Сат Нам.
- Выражение благодарности телу, уму и дыханию.
Выводы:
Практика направлена на обнаружение внутреннего источника счастья и истины.
Ключевые элементы: работа с позвоночником, дыхание, мула бандха, мудры и визуализация.- Регулярная практика учит чувствовать и направлять внутреннюю энергию, что является одной из самых ценных сторон Кундалини-йоги.