Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ конспСкт Π½Π΅ сохранится

Π—Π°ΠΊΡ€ΠΎΠ΅ΡˆΡŒ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΊΡƒ β€” ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΠ΅ΡˆΡŒ. ЗарСгистрируйся β€” ΠΈ ΠΎΠ½ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π² Π±ΠΈΠ±Π»ΠΈΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ΅ навсСгда.

Telegram

Π’Π°Ρˆ конспСкт

YouTube30 minute kundalini yoga for balance & breath | Kriya for the tattvas | Yogigems

πŸ§˜β€β™€οΈ ΠšΡƒΠ½Π΄Π°Π»ΠΈΠ½ΠΈ-ΠΉΠΎΠ³Π° для дыхания ΠΈ баланса элСмСнтов

ΠšΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²Ρ‹Π΅ тСзисы:

  • ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Π° Π½Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΡŠΡ‘ΠΌΠ° Π»Ρ‘Π³ΠΊΠΈΡ… ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ большСго количСства ΠΏΡ€Π°Π½Ρ‹ (ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ энСргии).
  • Π“Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ исцСляСт Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму, приносит баланс Π² ΡƒΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ ΡΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
  • ΠšΡ€ΠΈΡ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ с Ρ‚Π°Ρ‚Ρ‚Π²Π°ΠΌΠΈ (элСмСнтами): огонь, зСмля, Π²ΠΎΠ΄Π°, Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…, эфир.
  • УпраТнСния Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π½Π° массаТ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ с ΠΏΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы.

🎯 Настройка Π½Π° ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒ

  • ΠŸΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Ρ‹ с прямой спиной, расслаблСнными ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠΌ слСгка подтянутым ΠΊ шСС.
  • Настройка с ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉ: ONG NAMO GURU DEV NAMO.
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ³Π»Π°ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅Π³ΠΎ Β«Π―Β» для руководства ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ.

πŸ”₯ Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Β«Π˜ΡΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ эго» (Ego Eradicator)

  • Поза: ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π° Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ, большиС ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… (Β«ΠΏΠ°Π»Π΅Ρ† Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…Β»), Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямыС.
  • Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅: Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ огня (быстроС Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· нос, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ ΠšΠ°ΠΏΠ°Π»Π°Π±Ρ…Π°Ρ‚ΠΈ).
  • Взгляд Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ, Π² Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ Π°Π΄ΠΆΠ½Ρ‹ (Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΠΉ Π³Π»Π°Π·).
  • ЦСль: ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π²Ρ‹ΡΡˆΠ΅ΠΉ мудрости, подъСм Π½Π°Π΄ Π΄Ρ€Π°ΠΌΠ°ΠΌΠΈ эго, ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ ΠΈ кровСносной систСм.
  • Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: Π³Π»ΡƒΠ±ΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²Π΄ΠΎΡ…, соСдинСниС Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½Π°Π΄ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ° с ΠΌΡƒΠ»Π° Π±Π°Π½Π΄Ρ…ΠΎΠΉ (сТатиС ануса ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², подтягиваниС ΠΏΡƒΠΏΠΊΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΡƒ), Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ опусканиС Ρ€ΡƒΠΊ.

πŸŒͺ️ БуфийскоС Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ (Sufi Grind)

  • МСдлСнноС Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π° ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ: Π²Π΄ΠΎΡ… β€” Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ ΠΈ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… β€” Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³.
  • Π“Π»Π°Π·Π° ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΏΡƒΠΏΠΎΠΊ подтянут для Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚Ρ‹ Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°.
  • Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚: ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ Ρ‡Π°ΠΊΡ€, пассивный массаТ ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ°, Ρ‚ΠΎΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ пищСварСния, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊ.
  • ПослС выполнСния β€” наблюдСниС Π·Π° «послСсвСчСниСм» ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΆΠ΄Ρ‘Π½Π½ΠΎΠΉ энСргии (ΠΊΡƒΠ½Π΄Π°Π»ΠΈΠ½ΠΈ).

↔️ Бкручивания сидя

  • Π ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°Ρ…, Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ.
  • Π’Π΄ΠΎΡ… β€” скручиваниС Π²Π»Π΅Π²ΠΎ, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… β€” Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ.
  • ОснованиС Ρ‚Π΅Π»Π° ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ΄Ρ‘Ρ‚ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°Π»ΠΈΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….
  • ЦСль: высвобоТдСниС Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ энСргии Π² ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅, ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ циркуляции.

🧠 ΠšΡ€ΠΈΡ для Ρ‚Π°Ρ‚Ρ‚Π², праничСской Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы

βœ‹ МассаТ ΠΌΠΎΠ·Π³Π° Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

  • БыстроС сТиманиС ΠΈ раскрытиС Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ (Ρ‰Ρ‘Π»Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π°ΠΌΠΈ).
  • Π”Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ свободноС.
  • ΠŸΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏ: прямоС воздСйствиС Π½Π° ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΡƒΡŽ систСму, созданиС нСйропластичности. Мозг сопротивляСтся измСнСниям, поэтому ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ дискомфорт.

πŸ•ŠοΈ Π”Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Β«ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π°Β»

  • ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΡ‘ΠΌ ΠΈ опусканиС прямых Ρ€ΡƒΠΊ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΠ΅Π², синхронизировано с Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ: Π²Π΄ΠΎΡ… β€” Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ… β€” Π²Π½ΠΈΠ·.
  • Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°ΠΌΠΈ для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с элСмСнтами Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π° ΠΈ эфира.
  • Ѐилософия: ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Ρ‚ΡŒ дискомфорт (физичСский, ΡΠΌΠΎΡ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ, ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ) ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π°Π΄ Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΎΠΉ ΡƒΠΌΠ°.

πŸ’§ Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° элСмСнт Π²ΠΎΠ΄Ρ‹

  • ΠŸΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€ΡƒΠΊ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄: правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° β€” ΠΊΡƒΠ»Π°ΠΊ (Π²Π΄ΠΎΡ…), лСвая Ρ€ΡƒΠΊΠ° β€” раскрытая ладонь (Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…), ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚.
  • Π’ΠΎΠ΄Π° символизируСт ΠΊΠΎΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΡŽ, ΡΠΊΡΠΏΡ€Π΅ΡΡΠΈΡŽ ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° β€” это Β«Π·Π°ΠΏΠ»Ρ‹Π²Β» Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· трудности.

πŸ”₯ Активация элСмСнта огня с ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΉ

  • Поза: сидя, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Ρ‘Π΄ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΄Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ корпуса Π½Π°Π·Π°Π΄ с подтянутым ΠΏΡƒΠΏΠΊΠΎΠΌ.
  • Взгляд ΠΎΠΏΡƒΡ‰Π΅Π½ ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΊΡƒ (Π»ΡƒΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€).
  • Π§Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€Ρ‹ WAHE GURU (восхвалСниС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ· Ρ‚ΡŒΠΌΡ‹ ΠΊ свСту, Ρ€Π°Π΄ΠΎΡΡ‚ΡŒ просвСтлСния).
  • Огонь активируСтся Π² области ΠΌΠ°Π½ΠΈΠΏΡƒΡ€Ρ‹ (ΠΏΡƒΠΏΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°).

🌍 Шавасана ΠΈ интСграция

  • ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ расслаблСниС Π»Ρ‘ΠΆΠ° Π½Π° спинС (Β«ΠΏΠΎΠ·Π° Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈΒ») для ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ энСргии ΠΈ балансировки всСх пяти элСмСнтов.
  • ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сканированиС ΠΈ расслаблСниС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΎΡ‚ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² Π½ΠΎΠ³ Π΄ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°.
  • Мягкий Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄: потягивания, скручивания Π»Ρ‘ΠΆΠ°, раскачивания, Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² сидячСС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

πŸ™ Π—Π°Π²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ

  • Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½Π΅ΠΉ.
  • Π—Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΌΠ°Π½Ρ‚Ρ€Π° SAT NAM (Β«Π˜ΡΡ‚ΠΈΠ½Π° β€” ΠΌΠΎΡ‘ имя»).
  • Π’Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ благодарности Ρ‚Π΅Π»Ρƒ, ΡƒΠΌΡƒ ΠΈ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΡŽ.
  • Поклон.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄Ρ‹:

  • ΠŸΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΠΊΡƒΠ½Π΄Π°Π»ΠΈΠ½ΠΈ-ΠΉΠΎΠ³ΠΈ β€” ΠΌΠΎΡ‰Π½Ρ‹ΠΉ инструмСнт для Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с энСргиСй, Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈ элСмСнтами Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈ сСбя.
  • Π§Π΅Ρ€Π΅Π· физичСскиС усилия ΠΈ дискомфорт ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ° ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ для прСодолСния Π»ΡŽΠ±Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…ζŒ‘ζˆ˜.
  • РСгулярноС Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΡ€ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²ΠΈΠ±Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ, приносит баланс Π² ΡƒΠΌ ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠΏΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
πŸ§˜β€β™€οΈ ΠšΡƒΠ½Π΄Π°Π»ΠΈΠ½ΠΈ-ΠΉΠΎΠ³Π°: Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ баланс элСмСнтов β€” конспСкт Π½Π° EchoNote