Кундалини-йога для баланса: тхаттвы, праническая грудная клетка и нервная система
Ключевые тезисы:
Практика направлена на достижение глубокого баланса ума, нервной системы и пяти элементов тела.
Простые, но мощные упражнения меняют пластичность мозга и "переключают" состояние.
Балансируются левое и правое полушария мозга (солнечный и лунный аспекты).
Практика завершается успокаивающей медитацией для эмоционального равновесия.
Настройка на практику
- Растереть ладони и сложить руки в Прем-мудру (жест молитвы) у сердца.
- Сделать глубокий вдох, вытянувшись вверх, и выдох, расслабив плечи.
- Настройка мантрами: «Онг Намо Гуру Дэв Намо» (приветствие Божественному учителю внутри).
- Приглашение высшего «Я» для безопасного и защищенного проведения практики.
- Принятие Гьян-мудры (соединение указательного пальца и большого пальца) на коленях.
Упражнение 1: Балансировка мозга
- Поза: Локти прижаты к телу, предплечья разведены, запястья согнуты, пальцы направлены вверх.
- Действие: Быстрое открывание и закрывание пальцев (с хлопком в ладони).
- Эффект: Элементарная «перепрошивка» мозга, изменение его пластичности, выход из негативного состояния.
- Завершение: Глубокий вдох, задержка дыхания с Мула бандхой (сокращением тазового дна) и подъемом энергии к макушке. Выдох в Гьян-мудре.
Упражнение 2: Раскрытие грудной клетки и легких
- Поза: Движения руками, как крыльями птицы (вверх-вниз), с активным вовлечением плеч.
- Действие: Быстрые махи для раскрытия ребер и увеличения объема легких.
- Эффект: Рецепторы для приема праны (жизненной силы) открываются, повышая энергетический уровень.
- Завершение: Глубокий вдох, задержка с Мула бандхой и подъемом энергии. Выдох в Гьян-мудре.
Упражнение 3: Балансировка нервной системы
- Поза: Координационное движение: правая рука вперед в кулаке, левая назад открытой, затем смена.
- Действие: Ритмичная смена положения рук (кулак/ладонь).
- Эффект: Гармонизация левого и правого полушарий мозга (солнечного и лунного аспектов), баланс нервной системы.
- Завершение: Кулаки к плечам, вдох, задержка с напряжением и подъемом энергии. Выдох в Гьян-мудре.
Упражнение 4: Мини-медитация для эмоций
- Поза: Руки перед плечами, отклониться назад (удобно), подбородок прижат, взгляд опущен на подбородок (лунный центр).
- Действие: Удержание позы с повторением мантры «Гуру Гуру Вахе Гуру, Гуру Рам Дас Гуру».
- Эффект: Лунный центр — обитель эмоций. Практика приводит эмоции, ум и нервную систему в баланс.
- Завершение: Три цикла с задержкой дыхания и Мула бандхой в позе. Расслабление вперед в Гьян-мудре.
Завершение практики
- Пребывание в тишине и медитации, закрепляя достигнутый баланс.
- Сложение ладоней в Прем-мудру у сердца.
- Запечатывание практики мантрой «Сат Нам» (Истина — мое имя) с выражением благодарности телу, уму и дыханию.