Дыхательная практика Нади Шодхана (уровень 2)
Ключевые тезисы:
Практика второго уровня сложности (первый уровень доступен по ссылке в описании).- Помогает очистить организм, активизировать мозг, усилить энергетику и улучшить эмоциональное состояние.
- Регулярное выполнение улучшает сон, снижает тревожность и повышает иммунитет.
Польза от практики
Упражнение способствует:
- Очищению организма от токсинов.
- Активизации работы головного мозга.
- Усилению энергетики.
- Восстановлению после тяжелых физических нагрузок.
- Улучшению эмоционального состояния и повышению осознанности.
Регулярное выполнение также:
- Улучшает сон.
- Снижает тревожность.
- Повышает сопротивляемость организма заболеваниям.
Подготовка к выполнению
- Найдите спокойное место, где вам никто не помешает.
- Сядьте удобно, выпрямите спину.
- Прикройте глаза и расслабьте тело.
- Подготовьте руку: поднимите правую руку, коснитесь средним и указательным пальцами области межбровья. Большой палец положите на правую ноздрю, а безымянный — на левую. Пальцы будут помогать поочередно закрывать ноздри.
Техника выполнения (два этапа)
Этап первый: Поочередное дыхание
Дыхание на 4 счета вдох, на 4 счета выдох.
- Закройте правую ноздрю. Сделайте 5 вдохов и выдохов через левую.
- Закройте левую ноздрю. Сделайте 5 вдохов и выдохов через правую.
Это один цикл. На первом этапе необходимо выполнить 5 таких циклов.
Этап второй: Круговое дыхание
Схема дыхания меняется.
- Вдох через левую ноздрю (на 4 счета).
- Выдох через правую ноздрю (на 4 счета).
- Вдох через правую ноздрю (на 4 счета).
- Выдох через левую ноздрю (на 4 счета).
Это один цикл. Для заметного эффекта (успокоения ума, снижения тревоги) рекомендуется выполнить минимум 20 циклов. При желании можно добавить еще 5-10 циклов.
Рекомендации и завершение
- После завершения упражнения вернитесь к обычному дыханию и побудьте в тишине 2-3 минуты, наблюдая за своим состоянием.
- Для закрепления результата практикуйте упражнение на протяжении 15 дней.
- После этого можно переходить к третьему уровню практики, который доступен на канале.
Совет: Подписывайтесь на Telegram-канал с дыхательными практиками, чтобы не пропускать новые материалы и тренажеры.